Как НЕ надо питаться, если хочешь набрать мышечную массу

Спортивное тело

Многие мужчины, мечтающие иметь красивое накачанное тело, не только проводят изнурительные часы в тренажерном зале, но и внимательно следят за тем, что они едят – и это правильно. Однако существует ряд ошибок в питании, способный свести на «нет» все ваши попытки набрать мышечную массу в кратчайшие сроки или даже накачаться вообще. Оказывается большинство культуристов сами того не замечая ограничивают свой прогресс и вот вам несколько распространенных ошибок в питании на массу.

Первый прием пищи не должен быть полностью белковым

С первыми глотками протеинового коктейля более-менее продвинутые культуристы впитывают истину, что завтрак должен состоять только из белковой пищи, поскольку после ночного отдыха уровень сахара в нашей крови сильно падает и высокоуглеводистая пища быстро перейдет в лишние сантиметры на животе. И это действительно так.

Питание спортсмена

Но! На самом деле завтрак должен состоять из нескольких этапов (включающих в себя принятие углеводной пищи), а именно:

  • Принятие протеинового коктейля из высокоочищенного гидролизованного изолята сывороточного белка.
  • Пятнадцатиминутное выполнение привычных утренних действий (умывание, бритье и пр.), необходимое для того, чтобы выпитый коктейль усвоился и разогнал ваш метаболизм.
  • Принятие углеводной, а затем белковой пищи (например, блинчики и творог, овсяная каша и белковый омлет).


Объем потребляемой пищи должен быть таким, чтобы последние 3-4 ложки ты впихивал в себя с чувством, что ты уже объелся.

Принятие большого количества «быстрых» углеводов сразу после тренировки

Наверняка в тренажерном зале вы часто видели такую картину, как по окончанию тренировки кто-то из культуристов начинает в немалом количестве поглощать всевозможные фрукты, гейнеры и т.п., как это часто советуют делать тренера и опытные бодибилдеры (возможно, вы как раз и являетесь таким культуристом). Однако здесь велика вероятность того, что поступив подобным образом, вы перебьете себе аппетит, после чего не сможете нормально поесть то, что действительно необходимо вам для роста мышц.

Запомните, что принятие «быстрых» углеводов сразу после проведенной вами тренировки полезно, только если вы хотите повысить силу и выносливость. В свою очередь для мышечной массы сразу после того, как вы потренировались, лучше есть белковую пищу.

Отказ от глютамина и ВСАА

Большинство посетителей тренажерных залов, нацеленных на результат, в течение какого-то периода времени принимают ВСАА, однако, не замечая никакого эффекта, бросают это делать. Оказывается, нужно просто увеличить дозу, принимая не 2-3 грамма в день, а все 30-45.

ВСАА

Обратите внимание, если ваш вес до 100 кг, то больше 30 грамм в день ВСАА принимать не рекомендуется, т.к. проблема слабого мышечного роста у вас вероятнее всего в другом.

Гютамин же в подходящем количестве способен активизировать все анаболические процессы нашего организма, оказывая стимулирующее действие на осуществление синтеза гормона роста.

Отказ от принятия протеиновых коктейлей

Многие культуристы белковым коктейлям предпочитают гейнеры, которые содержат в себе немного белка. Но здесь важно понимать, что белок необходим нам для мышечного роста, как воздух, для жизни и в таком количестве, как вы его принимаете слишком мало. При этом нормальная суточная доза белка для обыкновенного человека не подойдет тому, что периодически испытывает ненормальные физические нагрузки, иначе говоря, для нас с вами.

Хотите набрать массу? Увеличьте количество потребляемого белка.

Понятное дело, что одними продуктами необходимое количество белка набрать тяжело, поэтому-то и нужно принимать протеиновые коктейли, которые позволят нагружать организм необходимым количеством этого важного элемента. При этом белок должен приниматься не только утром или после тренировки, но и периодически в течение дня.

Недостаточное количество воды

Недостаточное потребление воды является одной из грубейших ошибок спортсменов, желающих накачать себе мускулистое и красивое тело. Наш организм практически весь состоит из воды, и именно она является главнейшим анаболиком нашего тела.

Пить воду

Культуристу необходимо выпивать не менее двух литров воды в день без учета чая, кофе, гейнеров и протеиновых коктейлей.

Если же будешь пить мало – то о прогрессе можешь забыть навсегда!

Комплексные аминокислоты практически бесполезны

Запомните раз и навсегда, что нашим мышцам (да и всему организму в целом) нужен весь спектр аминокислот, и как бы ни были хороши ВСАА, их может оказаться недостаточно.

Лучше всего использовать аминокислоты в виде своеобразной «закуски» к своей обычной спортивной пище.

К примеру, съел вареной куриной грудки с рисом, обязательно «закинь» пару мерных ложек порошковых аминокислот – будь уверен, что пользу это обязательно принесет.

Ну и конечно, не забывайте о сбалансированном, правильном и полезном питании, которое совместно с нашими советами непременно поможет вам ускорить набор мышечной массы и получить значительный прирост, в рельефе, выносливости и силовых показателях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности