Вы решили бегать по утрам, чтобы наконец-то привести себя в форму. Похвально, но здесь важно понимать, что к данному вопросу нужно подходить грамотно, поскольку ошибки во время бега могут не только отрицательным образом повлиять на результативность занятий, но и не самым лучшим образом отразиться на вашем здоровье. Чтобы ваши первые пробежки не стали последними, рассмотрим, на что обращать внимание и какие ошибки не следует допускать при беге.
Бег в неправильной обуви
Самое первое, на что следует обратить внимание – это ваша беговая обувь. Дело в том, что старые, поношенные, неправильного типа кроссовки (или, к примеру, кеды) могут стать причиной получения серьезной травмы, и как итог – долгому лежанию на больничной койке, что явно не способствует похудению.
Советуем выбирать обувь в специализированных магазинах, где грамотный консультант поможет вам подобрать наиболее подходящий для вас вариант. Обратите внимание, что средний ресурс качественных беговых кроссовок – около 1000-1500 км, после чего обувь необходимо приобретать новую. Желательно сделать это, когда на вашем «беговом счету» будет 500-600 км. Так вы сможете периодически надевать новую пару кроссовок на короткие пробежки, решая тем самым следующие задачи: Одна из самых распространенных ошибок новичков – попытка сразу же нагрузить себя по максимуму, бегая на такие дистанции, на которые даже заядлые бегуны не согласятся без предварительной подготовки. Быстрое утомление, боли в мышцах и растяжения связок – вот итог чрезмерных нагрузок на организм. Советуем первые пару месяцев тренировок быть терпеливее и еженедельно прибавлять не более 10% пробегаемого расстояния. К тому же, если вы в беге совсем новичок, то лучше начать занятия с ходьбы, постепенно чередуя ее с короткими ускорениями. Обязательно отдыхайте от 1 до 2-3 дней в неделю, т.к. это поможет мышцам отдохнуть, а вам – набраться сил перед следующей тренировкой. Многие считают, что для похудения достаточно бегать несколько раз в неделю и больше ничего не делать. Это не совсем так. Работая над собственной фигурой, не стоит слишком «зацикливаться» на одном только беге. Комбинируйте его с аэробными и силовыми нагрузками. К примеру, вы можете построить маршрут бега так, чтобы в конце его вы оказались на спортивной площадке, где можно было бы поработать над прессом, подтянуться на перекладине и пр. Существует мнение, что бег в комплексе с голоданием дает более ощутимый эффект в отношении фигуры. Однако на самом деле такой подход наносит вашему организму огромный вред, так как ему попросту неоткуда становится брать энергию для достижения хороших результатов. Выход – правильное и сбалансированное питание. Итак, мы рассмотрели несколько советов из серии «как не нужно бегать», которые позволят вам не только избежать травм при занятии спортом, но и помогут быстро и эффективно создать себе фигуру своей мечты. Бегайте «с умом» и все у вас получится!
Терпение – наше все
Хочешь похудеть? Не брезгуй упражнениями!
Не мучайте себя голодовками
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
