Как НЕ надо бегать, чтобы похудеть

Пробежка

Вы решили бегать по утрам, чтобы наконец-то привести себя в форму. Похвально, но здесь важно понимать, что к данному вопросу нужно подходить грамотно, поскольку ошибки во время бега могут не только отрицательным образом повлиять на результативность занятий, но и не самым лучшим образом отразиться на вашем здоровье. Чтобы ваши первые пробежки не стали последними, рассмотрим, на что обращать внимание и какие ошибки не следует допускать при беге.

Бег в неправильной обуви

Самое первое, на что следует обратить внимание – это ваша беговая обувь. Дело в том, что старые, поношенные, неправильного типа кроссовки (или, к примеру, кеды) могут стать причиной получения серьезной травмы, и как итог – долгому лежанию на больничной койке, что явно не способствует похудению.

Советуем выбирать обувь в специализированных магазинах, где грамотный консультант поможет вам подобрать наиболее подходящий для вас вариант.

Бег

Обратите внимание, что средний ресурс качественных беговых кроссовок – около 1000-1500 км, после чего обувь необходимо приобретать новую. Желательно сделать это, когда на вашем «беговом счету» будет 500-600 км. Так вы сможете периодически надевать новую пару кроссовок на короткие пробежки, решая тем самым следующие задачи:

  • Постепенной разнос новой обуви.
  • Контроль над износом старой пары.

Терпение – наше все

Одна из самых распространенных ошибок новичков – попытка сразу же нагрузить себя по максимуму, бегая на такие дистанции, на которые даже заядлые бегуны не согласятся без предварительной подготовки. Быстрое утомление, боли в мышцах и растяжения связок – вот итог чрезмерных нагрузок на организм.

Растяжение

Советуем первые пару месяцев тренировок быть терпеливее и еженедельно прибавлять не более 10% пробегаемого расстояния. К тому же, если вы в беге совсем новичок, то лучше начать занятия с ходьбы, постепенно чередуя ее с короткими ускорениями.

Обязательно отдыхайте от 1 до 2-3 дней в неделю, т.к. это поможет мышцам отдохнуть, а вам – набраться сил перед следующей тренировкой.

Хочешь похудеть? Не брезгуй упражнениями!

Многие считают, что для похудения достаточно бегать несколько раз в неделю и больше ничего не делать. Это не совсем так. Работая над собственной фигурой, не стоит слишком «зацикливаться» на одном только беге. Комбинируйте его с аэробными и силовыми нагрузками.

Силовые нагрузки

К примеру, вы можете построить маршрут бега так, чтобы в конце его вы оказались на спортивной площадке, где можно было бы поработать над прессом, подтянуться на перекладине и пр.

Не мучайте себя голодовками

Существует мнение, что бег в комплексе с голоданием дает более ощутимый эффект в отношении фигуры. Однако на самом деле такой подход наносит вашему организму огромный вред, так как ему попросту неоткуда становится брать энергию для достижения хороших результатов.

Сбалансированное питание

Выход – правильное и сбалансированное питание.

Итак, мы рассмотрели несколько советов из серии «как не нужно бегать», которые позволят вам не только избежать травм при занятии спортом, но и помогут быстро и эффективно создать себе фигуру своей мечты. Бегайте «с умом» и все у вас получится!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности